Hoe het 12-weekse traject eruitziet
Dit is geen verzameling pdf’s of standaardadviezen. We werken samen, stap voor stap, aan een leefstijl die past bij jouw leven en doelen.
Voorbereiding
Persoonlijke intake van 1 uur in Norg
We starten met een rustige wandeling in het bos. Ongeveer een half uur lopen, praten en alles op tafel leggen. Daarna drinken we een kop koffie of thee en maak ik het concreet: waar sta je nu, waar wil je naartoe en wat is realistisch om in 12 weken te bereiken.
Voorbereiding
Jouw persoonlijke leefstijlplan
Op basis van de intake maak ik een plan dat echt past bij jouw leven. Geen standaard eetschema’s met rijst en kip, maar opties en keuzes waar jij achter staat en die haalbaar zijn binnen jouw week. Denk aan:
• duidelijke, haalbare richtlijnen voor voeding.
• keuzes rond beweging die passen bij jouw niveau.
• afspraken over slaap, herstel en structuur.
• praktische afspraken die aansluiten op jouw werk, gezin en agenda.
week 1 & 2
Fase 1: Reset
Doel: rust en overzicht creëren zodat je weer grip krijgt. Geen streng schema, wel een simpele basis die werkt.
We leggen de fundering met:
- Een eenvoudige voedingsstructuur (denk aan vaste eetopties per dag)
- Basisgewoontes voor energie en herstel (slaap, hydratatie, eiwit, stappen)
- Startmeting en realistische doelstelling
Resultaat na week 2:
- Je hebt een dagstructuur die je kunt volhouden
- Je weet precies wat je “basisdag” is, ook als het druk is
- Je bouwt direct vooruitgang op, zonder dat het te veel wordt.
week 3 t/m 6
Fase 2: Rebuild
Doel: opbouwen van jouw persoonlijke aanpak. We maken het plan passend in plaats van perfect.
*Verdere methodologie wordt toegelicht tijdens de intakewandeling.
week 7 t/m 10
Fase 3: Refine
Doel: finetunen op basis van jouw data en gedrag. Hier doorbreken we stilstand en pakken we blokkades aan.
*Verdere methodologie wordt toegelicht tijdens de intakewandeling.
week 11 t/m 12
Fase 4: Repeat
Doel: zelfstandig resultaat vasthouden. Je krijgt een plan dat meebeweegt met werk, privé en seizoenen.
*Verdere methodologie wordt toegelicht tijdens de intakewandeling.
Jouw nieuwe start begint vandaag
Blijf niet wachten op het perfecte moment, want dat komt meestal niet vanzelf. Dit is jouw kans om te kiezen voor meer energie, meer structuur en een leefstijl die je wél volhoudt. Geen standaard dieet, maar een persoonlijke aanpak met gewoontes die passen bij jouw leven. Zet vandaag de eerste stap en meld je aan.